O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) já está batendo às portas. Além da preparação intensa nesta reta final, os estudantes que almejam ingressar no Ensino Superior precisam lidar com o nervosismo e a ansiedade durante a realização da prova, que incluirá a Redação na primeira etapa no próximo domingo (5).

Para os alunos recém-saídos do Ensino Médio, o Enem representa uma das principais oportunidades de conquistar uma vaga tão desejada em universidades, institutos federais e faculdades. É comum que os candidatos experimentem nervosismo, ansiedade, estresse e até sintomas físicos como “gastrite nervosa” devido à pressão emocional envolvida nessa fase.

Embora esses sentimentos sejam considerados naturais, a psicóloga Pettra Roque ressalta a importância de precauções durante este processo. Além de lidar com seus próprios sentimentos, os candidatos precisam gerenciar as expectativas de pais, amigos e professores.

“É natural que os jovens no processo de aprendizado ou mesmo de fazer uma prova exija-se muito de si mesmo. Então, algumas dicas devem ser levadas em consideração nessa época de Enem”, fala a psicóloga.

Para a especialista, é crucial trabalhar com os jovens para entenderem seus limites, com envolvimento ativo dos pais nesse processo.

Veja algumas dicas:

– “Primeiro, não exigir tanto de si, tentar fazer aquilo que der para fazer, como der para fazer, tentar buscar aquilo que foi aprendido. É importante que esses jovens também sejam revisitados no seu sentido familiar de não cobrança, de não punição, tem que ver se tem esse estímulo em casa”.

– “Dialogar com os pais anteriormente também é importante, esse jovem deve dizer como ele se sente, como ele se percebe em frente à prova do Enem ou a futura profissão. O objetivo é ter uma relação dialógica para que a ansiedade consiga dar a sua baixa, e nós consigamos prosseguir naquilo que temos que fazer, seja a prova, seja o trabalho, seja qualquer parte ou área da nossa vida”.

A psicóloga acrescenta que para manter o foco e neutralizar a ansiedade os candidatos podem fazer exercícios voltados à respiração durante a execução da prova, tentando analisar os próprios pensamentos.

“A respiração é muito importante: trabalhar a respiração, inspirar e expirar de forma compassada. Mesmo durante o exercício da prova, a execução, é importante também entender que pensamentos são esses? O que está te fazendo ter esses pensamentos negativos?”, diz.

Roque destaca que a “autorreflexão” deve ser algo desenvolvido pelos candidatos. Antes de iniciar o exame, a “limpeza da lixeira mental” deve ser realizada, exalando todo sentimento ou empecilho que possa atrapalhar.

“Fazer essa autorreflexão, trabalhar antecipadamente a auto-organização, a limpeza da lixeira mental, ou seja, tentar tirar da mente tudo aquilo que atrapalha, tudo aquilo que é empecilho. Na hora da prova, não se perder em estímulos negativos, como barulho excessivo, como o ato de comer demais, beber demais, tem que ter ali também uma certa dosagem”, finaliza.

O psicólogo José Aldenor enfatiza a necessidade dos jovens concentrarem-se no presente, pois preocupar-se excessivamente com o resultado final pode prejudicar seu desempenho. Ele também destaca a importância de manter um equilíbrio adequado de descanso mental e físico.

“Em vez de se preocupar com o resultado final, concentre-se no presente. Focar nas questões que você está respondendo no momento pode ajudar a reduzir a ansiedade sobre o futuro”, conta.

O especialista defende também que o descanso mental e corporal precisam estar regulados.

“Dormir bem, manter-se hidratado e ter uma alimentação saudável são fundamentais para reduzir o estresse e a ansiedade”, pondera.

Para José, o candidato deve “imaginar-se” saindo sucedido na execução do prova, desta forma, será possível estabelecer uma relação de confiança consigo mesmo, excluindo os sentimentos negativos.

“Imaginar-se indo bem no exame pode ajudar a criar uma mentalidade positiva. Visualize-se respondendo às questões com calma e confiança. Tente substituir pensamentos negativos por positivos. Em vez de se concentrar no que pode dar errado, concentre-se no que pode dar certo”, conclui.