Você sabia que muitas pessoas não respiram direito? Os exercícios de respiração são ótimos para ajudá-lo a desestressar, mas você sabe como respirar corretamente para ajudá-lo a desestressar e relaxar? Quando você pensa em respirar fundo, provavelmente respira pelo peito e não pelo diafragma, mas isso pode deixar alguém mais ansioso. Ele aperta o peito em vez de abri-lo, que é o que a respiração diafragmática faz.

Os exercícios de respiração são uma ótima ferramenta para adicionar à sua caixa de ferramentas de saúde mental. Não apenas porque ajudam a aliviar o estresse, mas também porque são bastante fáceis de aprender. Além disso, sempre recomenda ter pelo menos uma ferramenta em sua caixa de ferramentas para a qual você não precisa de ninguém nem de nada, e a respiração é uma delas

Se você quiser adicionar uma técnica de respiração à sua caixa de ferramentas, eu recomendo que você a pratique para se tornar um especialista nela. Como pode levar tempo para se acostumar com qualquer nova habilidade ou hábito, comece devagar e talvez considere praticar antes de dormir hoje à noite. Você já tentou esse tipo de respiração antes?

Confira abaixo:

1. Encontre uma posição confortável. Se você estiver sentado, certifique-se de manter as costas retas, manter os dois pés no chão e liberar a tensão nos ombros, deixando-os cair;

2. Feche seus olhos. Alternativamente, você pode manter os olhos abertos (e, eventualmente, você provavelmente o fará), mas fechar os olhos ajuda você a se concentrar na mecânica da respiração em vez de nos estímulos externos;

4. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito;

5. Respire algumas vezes como faria normalmente. Sua barriga sobe e desce a cada inspiração e expiração? Esta é a maneira natural de respirar. Se sua barriga ficar parada, mas seu peito subir e descer, pratique a respiração permitindo que sua barriga suba e desça apenas quando você inspirar e expirar;

6. Continue a respirar fundo, concentrando-se apenas em mover a barriga. Ao inspirar pelo nariz, imagine um balão sendo inflado em seu estômago. Ao expirar, expire pela boca como se estivesse soprando com um canudo.