A insônia afeta milhões de pessoas em todo o mundo, com cerca de 1 em cada 4 adultos americanos desenvolvendo sintomas anualmente. Para muitos, as noites mal dormidas são pontuais, geralmente associadas a fatores como estresse ou problemas de saúde temporários. No entanto, estima-se que 1 em cada 10 adultos sofra de insônia crônica, uma condição caracterizada pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo por pelo menos três vezes por semana, durante três meses ou mais.
As consequências da privação de sono vão além do cansaço diurno. Estudos da National Sleep Foundation indicam que noites de sono inadequadas aumentam o risco de sintomas depressivos, ansiedade e até angústia em pessoas sem histórico prévio desses problemas. A importância do sono adequado para a saúde mental e física é inquestionável, e a busca por soluções duradouras é essencial.
TCC-I: Uma Alternativa Segura e Eficaz
Ao contrário dos medicamentos para insônia, que podem trazer efeitos colaterais e riscos de dependência, a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) se mostra uma alternativa segura e eficaz para o tratamento a longo prazo. Em geral, a TCC-I envolve de quatro a oito sessões de terapia, durante as quais o paciente aprende a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que afetam o sono.
Estudos apontam que a TCC-I não só é eficaz a curto prazo, como também apresenta resultados superiores aos medicamentos no longo prazo. Cerca de 80% das pessoas que experimentam essa abordagem relatam uma melhoria significativa na qualidade do sono, sendo que muitas delas notam os benefícios logo nas primeiras sessões.
Acesso e Conveniência
Para quem enfrenta dificuldades para encontrar um terapeuta especializado, há alternativas digitais que podem ajudar. Diversos aplicativos, como o Sleepio, oferecem suporte baseado em TCC-I, com programas estruturados que guiam os usuários por cada etapa do processo. Esses recursos online têm se mostrado uma alternativa viável e eficaz, ampliando o acesso ao tratamento.
Quando Procurar Ajuda
Se você enfrenta dificuldades constantes para dormir, consulte um profissional de saúde para descartar problemas subjacentes, como apneia do sono ou distúrbios psicológicos, como depressão. Caso seja indicado, a TCC-I pode ser uma opção de tratamento a considerar, proporcionando noites de sono restaurador e melhorando a qualidade de vida.
Com a TCC-I, o compromisso é com um sono profundo e revitalizante, reduzindo a dependência de medicamentos e promovendo um descanso duradouro.
Com informações do The New York Times, Christina Caron – 28 de agosto de 2023
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