Os pilares para um sono restaurador

A edição 37 da revista da Associação Brasileira do Sono explora a relevância dos pilares do ecossistema do sono para garantir uma noite de descanso de qualidade, essencial para a saúde e o bem-estar. Com rotinas cada vez mais agitadas, muitas pessoas enfrentam dificuldades para descansar o suficiente, comprometendo a qualidade do sono e, consequentemente, sua qualidade de vida.

O Brasil ocupa a 11ª posição no mercado global de bem-estar, e o sono tem ganhado destaque como uma área em expansão. Inovações em mobiliário, colchões, travesseiros e ambientes mais propícios ao descanso ilustram o crescimento desse segmento. Na abordagem da revista, o Ecossistema do Sono é sustentado por três pilares principais:

1. Modificação da Rotina: Adaptação de hábitos diários que favoreçam o descanso.
2. Tratamento Terapêutico: Inclui abordagens como medicina do sono, homeopatia, aromaterapia e o uso de complementos alimentares.
3. Otimização do Ambiente: Criação de um espaço de dormir confortável, considerando fatores como iluminação, temperatura e qualidade do mobiliário.

Dicas para uma Boa Noite de Sono

• Estabeleça uma Rotina: Procure dormir e acordar nos mesmos horários diariamente para sincronizar seu relógio biológico.
• Crie um Ambiente Confortável: Invista em colchões e travesseiros adequados, mantenha a temperatura agradável no quarto e reduza ruídos e luminosidade.
• Desconecte-se de Dispositivos Eletrônicos: Evite usar smartphones, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul prejudica a produção de melatonina, hormônio do sono.
• Pratique Relaxamento: Atividades como meditação, leitura ou um banho quente podem ajudar a relaxar antes de dormir.
• Cuidado com a Alimentação: Evite refeições pesadas, cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono, pois eles podem atrapalhar o
  descanso.
• Exercite-se Regularmente: A prática de atividades físicas durante o dia contribui para um sono mais rápido e profundo.

Com base nessas orientações, é possível construir hábitos que favoreçam um sono mais restaurador, promovendo saúde física e mental