Com a crescente digitalização das atividades profissionais, é cada vez mais comum passarmos muitas horas em frente a telas de computadores, tablets e smartphones. Esse tempo prolongado de exposição pode impactar a saúde ocular, contribuindo para condições como a astenopia (fadiga ocular) e a síndrome do olho seco.

Ao ficarmos concentrados diante das telas, a frequência do piscar diminui — o que favorece a evaporação da lágrima e o ressecamento dos olhos. Além disso, os músculos oculares são exigidos de forma contínua para manter o foco, o que pode causar desconfortos visuais importantes.

Quais são os principais sintomas?

Pessoas que passam longas jornadas de trabalho em frente ao computador costumam relatar visão turva, sensação de areia nos olhos, irritação ocular e até dores de cabeça frequentes. Esses sintomas não devem ser ignorados, pois podem sinalizar quadros relacionados à ergonomia visual inadequada.

Astenopia e Síndrome do Olho Seco: entenda melhor

A astenopia é caracterizada por cansaço visual, dificuldade para manter o foco e dor ao redor dos olhos, especialmente após longos períodos de leitura ou uso de telas. Já a síndrome do olho seco ocorre quando há diminuição na produção ou na qualidade das lágrimas, levando à secura, ardência, vermelhidão e sensação constante de corpo estranho nos olhos.

Ambas as condições podem se agravar com fatores como iluminação inadequada, posicionamento incorreto da tela e falta de pausas visuais ao longo do dia.

O que fazer para prevenir esses problemas?

Algumas medidas simples de ergonomia visual podem fazer toda a diferença na saúde dos seus olhos:

• Ajuste o monitor corretamente: a tela deve ficar na linha dos olhos (entre o nariz e a boca) e a cerca de 60 cm de distância.
  
  
• Evite reflexos e brilhos: use iluminação indireta ou difusa para reduzir o cansaço visual.
  
  
• Faça pausas regulares: aplique a regra 20-6-20 — a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância, por 20 segundos.
  
  
• Use colírios lubrificantes: com orientação médica, eles ajudam a manter a hidratação ocular durante o uso intenso das telas.
  
  
• Mantenha boa postura: sente-se com a coluna ereta, pés apoiados no chão e braços em ângulo de 90 graus.
  
  
• Piscar é importante: lembre-se de piscar conscientemente para reduzir o ressecamento dos olhos.
  

Resultados no seu bem-estar

Adotar essas práticas no dia a dia reduz significativamente a fadiga ocular, melhora a lubrificação dos olhos e pode até aumentar sua concentração e produtividade no trabalho. A saúde dos olhos também depende do ambiente em que você trabalha — cuide da ergonomia visual e mantenha o conforto da sua visão!