O período de férias envolve refeições em restaurantes, falta de rotina para se alimentar e outros aspectos que podem contribuir com a sabotagem à dieta. Isso aumenta as chances de reganho de peso.
Por isso, tão importante quanto curtir os dias de descanso, é tentar ao máximo fazer boas escolhas alimentares, que sejam gostosas, mas também nutritivas e baixas em calorias. Pensando em auxiliar nesse processo, neste conteúdo veja dicas importantes para manter uma boa alimentação no período de férias.
Confira e saiba o que fazer para manter o peso adequado e voltar para casa satisfeito com os resultados.
Dicas Para Manter Uma Boa Alimentação nas Férias:
- Hidrata-se: a primeira dica é sempre investir na hidratação. É fundamental tomar água sempre que possível e investir também em bebidas saudáveis, por exemplo, sucos naturais e chás;
- Inclua frutas entre as refeições: Assim como a água e bebidas naturais, as frutas são importantes para o bom funcionamento do organismo, evitando viroses e desconfortos intestinais. Consuma frutas em temperatura agradável para refrescar e repor nutrientes.
- Saboreie os alimentos com sabedoria: O período de férias é tentador para experimentar novos pratos diferentes do dia a dia ou aqueles que você quase não consome por falta de tempo. É preciso ter consciência para consumir principalmente quando os alimentos são frituras, petiscos ou gordurosos.
- Planeje as refeições: Seguindo algumas dicas, a sua alimentação nas férias será muito saudável: coma frutas pela manhã, um prato mais leve na hora do almoço e no jantar equilibre o consumo de pratos mais quentes.
- Coma devagar: comer às pressas pode causar mal-estar. Por isso se alimente tranquilamente, sem pressa. Além disso, vale lembrar que se alimentar de forma lenta ajuda o organismo e você sentirá o sabor dos alimentos com intensidade.
- Coma comida de verdade: viagem de férias também pede descanso da dieta, mas é necessário ter cuidado. Você pode aproveitar as delícias do fast-food, pratos regionais e outras delícias, mas lembre-se de equilibrar a alimentação consumindo pratos com verduras, legumes e proteínas em alguma refeição.
- Invista em um bom café da manhã: apostar em uma refeição completa nessa hora do dia, é fundamental para manter uma boa alimentação nas férias.
Opções de receitas saudáveis
- SORVETE DE BANANA
INGREDIENTES
– uma dúzia de bananas-prata picadas
– ½ suco de limão
MODO DE PREPARO
Coloque a banana picada em um recipiente e leve ao congelador. Após congelada, bata no mix e adicione o suco do limão. Sirva ou leve novamente ao congelador.
- PANQUECA DE ERVAS
INGREDIENTES
MASSA
– ½ xícara de chá de farinha de trigo integral
– ½ xícara de chá farinha de trigo branca
– uma xícara de chá de leite
– 1 ovo inteiro
– uma pitada de sal
– ½ colher de sopa de alecrim fresco
– ½ colher de sopa de cebolinha fresca
– ½ colher de sopa de salsinha fresca
– ½ colher de sopa de manjericão fresco
RECHEIO
– 1 peito de frango
– uma cebola
– 1 dente de alho
– uma colher de sopa de requeijão
MODO DE PREPARO
Massa: Bata todos os ingredientes da massa no liquidificador até formar uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira pequena, unte com uma gota de azeite e espalhe com papel toalha. Despeje um pouco da massa e espalhe uniformemente na frigideira. Espere dourar levemente, vire a massa e repita com o outro lado. Faça o mesmo até usar toda a massa. Recheio: Refogue a cebola e o alho, adicione o peito de frango e cozinhe. Deixe esfriar e desfie o frango, adicionando o requeijão e recheando a panqueca.
