A nutricionista clínica e esportiva Karoline Dayane fala sobre a ingestão de água ser “fundamental” principalmente nesse período de calor. Entretanto, ela menciona que “algumas bebidas oferecem um plus nutritivo que potencializa a hidratação”. Na avaliação de Karoline, essas opções podem ser definidas como “complementos inteligentes”.

Além da água, algumas bebidas são eficazes para hidratar e repor nutrientes. Aqui estão algumas opções que podem ser consideradas para a hidratação:

Bebidas que hidratam

1. Água de coco: contém eletrólitos como potássio e sódio, e pode ser uma excelente alternativa para reidratação, especialmente após exercícios físicos.
2. Bebidas esportivas: são formuladas para repor eletrólitos e fornecer carboidratos, ajudando na hidratação durante e após atividades físicas intensas. No entanto, devem ser usadas com moderação devido ao seu conteúdo de açúcares.
3. Chás de ervas: muitas vezes, os chás de ervas como a camomila ou o hortelã não contêm cafeína e podem contribuir para a hidratação.
4. Sucos funcionais: combinação de frutas e hortaliças promovendo maior aporte de eletrólitos, nutrientes e minerais.
5. Água com limão ou hortelã
6. Água aromatizadas naturais: substituto digno dos sucos – a água com frutas é uma excelente maneira de unir sabor e saúde sem calorias extras.

• morango + pepino + hortelã
• limão + laranja + alecrim
• maçã + canela + hortelã

Bebidas para evitar:
• Refrigerantes
• Álcool
• Café em grandes quantidades

Beba a quantidade de água ideal

A quantidade de água ideal, na verdade, depende de pessoa para pessoa. Cada corpo reage de um jeito e por isso é bem importante ficar atento em qual a quantidade necessária para você.

A recomendação geral é que um adulto consuma entre 2 e 3 litros de água por dia, mas essa necessidade pode variar devido a fatores, como idade, peso, nível de atividade física e temperatura do ambiente.