A adolescência é uma fase marcada por intensas transformações físicas, emocionais e comportamentais, que também afetam o sono. Nesse período, o descanso passa por mudanças naturais, mas enfrenta desafios que podem comprometer a saúde, o desempenho escolar e o equilíbrio emocional dos jovens.
A seguir, confira os principais fatores que influenciam o sono dos adolescentes e dicas práticas para ajudá-los a dormir melhor.

1. Entenda as mudanças naturais no sono do adolescente

Durante a adolescência, o relógio biológico sofre um atraso natural: o corpo começa a liberar melatonina mais tarde, fazendo com que o jovem sinta sono apenas durante a noite e tenha dificuldade em acordar cedo.
Por isso, é comum dormir e acordar mais tarde, mas é fundamental garantir de 8 a 10 horas de sono por noite, para que o corpo e o cérebro possam se recuperar adequadamente.

2. Crie uma rotina regular de sono

Estabeleça horários fixos para deitar e levantar, inclusive nos finais de semana.
A constância ajuda a regular o ciclo circadiano, facilitando o adormecer e a manutenção do sono ao longo da noite.

3. Reduza o uso de telas antes de dormir

O uso de eletrônicos, como celulares, computadores e televisores, é uma das principais barreiras para um sono de qualidade.
A luz azul emitida por esses dispositivos inibe a produção de melatonina, atrasando o sono.
Incentive o desligamento das telas pelo menos uma hora antes de deitar e substitua esse tempo por atividades relaxantes, como leitura, música calma ou meditação guiada.

4. Promova atividades que favoreçam o relaxamento

Praticar atividade física regularmente melhora a qualidade do sono, o humor e a disposição. Mas atenção: evite exercícios intensos nas horas que antecedem o descanso, pois podem deixar o corpo em estado de alerta e dificultar o adormecimento.

5. Desmistifique a ideia de que “dormir é perda de tempo”

Muitos adolescentes acreditam que dormir menos é sinal de produtividade, mas o contrário é verdadeiro.
O sono é essencial para o cérebro, a memória, o aprendizado e o equilíbrio emocional.
Privar-se do descanso reduz a atenção, aumenta a irritabilidade e compromete o desempenho escolar.

6. Crie um ambiente propício ao descanso

O quarto deve ser silencioso, escuro e com temperatura agradável.
Incentive o adolescente a manter o espaço organizado e livre de distrações eletrônicas, tornando-o um ambiente associado ao relaxamento e ao bem-estar.

7. Converse sobre a importância do sono e respeite a autonomia

O diálogo é essencial. Explique a importância do sono e os efeitos da privação, mas também respeite a autonomia do jovem, ajudando-o a organizar o tempo de estudo, lazer e descanso.
Estabelecer limites com empatia é mais eficaz do que impor regras rígidas.

8. Fique atento aos sinais de privação de sono

Cansaço constante, irritabilidade, sonolência diurna, dificuldades de concentração e queda no rendimento escolar são sinais claros de que o adolescente não está dormindo o suficiente.

Nesses casos, busque orientação médica ou psicológica para uma avaliação mais completa.

O sono é uma peça-chave na saúde e no desenvolvimento dos adolescentes.

Com compreensão, rotina e diálogo, os pais podem ajudar seus filhos a equilibrar responsabilidades, autocuidado e descanso, promovendo um crescimento saudável e um futuro mais equilibrado.