1. Reorganize a rotina

O primeiro passo é retomar horários regulares para acordar, se alimentar e dormir. A desorganização da rotina interfere diretamente no metabolismo e nos hormônios ligados à fome e à saciedade.

2. Priorize a Hidratação

 A ingestão de álcool, o calor e a transpiração excessiva favorecem a desidratação. Por isso, beber água é fundamental nos dias seguintes ao Carnaval. “É fundamental repor os líquidos perdidos com água, água de coco ou chás, evitando bebidas açucaradas e alcoólicas”, explica a médica.

3. Aposte em alimentos naturais

Após dias de alimentação irregular, o foco deve ser em alimentos in natura ou minimamente processados. Frutas, verduras e legumes fornecem fibras, vitaminas e antioxidantes que auxiliam o fígado e o intestino.

4. Inclua proteínas em todas as refeições

A proteína é essencial para a recuperação do organismo. Ela ajuda na saciedade, preserva a massa muscular e contribui para o equilíbrio metabólico. O ideal é distribuir boas fontes de proteína ao longo do dia, como ovos, carnes, peixes, frango, iogurtes e leguminosas. 

5. Não corte os carboidratos

Eliminar completamente os carboidratos não é indicado no pós-carnaval. O corpo precisa de energia para se recuperar. A recomendação é priorizar carboidratos de boa qualidade, como arroz, feijão, batata, mandioca, aveia e frutas. Carboidratos ajudam a regular o humor, o sono e o rendimento físico

6. Retome os exercícios com moderação

A prática de atividade física ajuda a melhorar a circulação, o humor e o metabolismo, mas o retorno deve ser gradual. Caminhadas, treinos leves e alongamentos são boas opções nos primeiros dias

7. Cuide do sono

Dormir mal por vários dias seguidos afeta diretamente os hormônios do apetite, aumenta o cortisol e dificulta a recuperação do organismo.