A maioria das pessoas já está cansada de saber da importância da água para a nossa saúde. Junto com isso, existe aquela história, que é verdade, de que precisamos tomar de 2 a 3 litros de água durante o dia. O que acontece é que muita gente só se lembra de tomar água na hora de comer: antes, durante ou depois. E então surge uma série de dúvidas quanto aos mitos dessas prática.

‘Moderar a ingestão de água durante as refeições pode ser uma boa prática, mas não há necessidade de eliminá-la completamente. O ideal é ouvir o seu corpo e ajustar o seu consumo às suas necessidades. Se tiver preocupações específicas, consultar um profissional”, esclarece a Nutricionista Karoline Dayane.

Beber água durante a refeição engorda?

Beber água enquanto se come pode engordar e isso não acontece devido às calorias da bebida, que são inexistentes, mas sim devido à dilatação do estômago que acontece com a ingestão da bebida. Isso faz com que o estômago fique maior, havendo maior necessidade de ingestão de comida para chegar na sensação de saciedade. Quando se come mais comida, há um aumento significativo nas calorias ingeridas e isso favorece o ganho de peso.

Assim, mesmo pessoas que apenas bebem água durante a refeição, podem ter um aumento do peso que está indiretamente relacionado com a sua ingestão, pois a água causa a dilatação do estômago.

Além disso, numa fase inicial, a água pode até dar maior sensação de saciedade, já que ocupa o espaço que seria de outro alimento. No entanto, mesmo que isso aconteça, é normal que a pessoa sinta ainda mais fome na refeição seguinte, já que, na refeição anterior, não ingeriu a quantidade de alimentos necessária, e, aí, fica muito mais difícil de controlar o que se come na vez seguinte. Outros líquidos como suco, refrigerante ou bebida alcoólica influenciam diretamente o processo de engordar, pois contêm calorias extra à refeição.

Beber água antes das refeições

Para evitar tomar grandes quantidades de água enquanto comem, algumas pessoas pensam em fazer isso antes para não ter sede. A verdade é que encher o estômago de água antes de comer tem praticamente o mesmo efeito de fazer isso no momento. Seu estômago estará igualmente dilatado. Se você é daquelas pessoas que quando vai tomar água já toma logo um copão ou um garrafão, faça isso pelo menos meia hora antes de comer.

E mesmo assim, o ideal é se hidratar ao logo do dia. Dessa forma você evita aqueles picos de sede intensos que também acontecem na hora do almoço e janta. Não espere ter sede para beber água, adquira o hábito de fazer isso a cada hora ou leve garrafinhas com você e aumente gradativamente o consumo. Se você acha água muito sem graça, experimente preparar versões saborizadas com limão ou hortelã, por exemplo.

Quanto tempo após a refeição posso beber água?

Beber água depois do almoço faz mal pela mesma explicação de beber durante ou antes, a questão da digestão e da dilatação, que também já responde à pergunta se beber água depois de comer engorda.

Está permitido beber líquido quanto tempo depois da refeição?

A regra dos 30 minutos antes também vale para o ‘pós-refeição’. Espere pelo menos meia hora se você está planejando matar a sede com um copo grande de água. Mas se você sempre sente isso, considere avaliar a quantidade de sal ou açúcar que você coloca na comida. Outra dica é incluir na dieta alimentos ricos em água, como pepino, tomate e melancia.