O sono saudável das crianças é fundamental para o desenvolvimento físico, emocional e cognitivo. Este guia, elaborado com base nas orientações do Conselho de Psicologia do Sono da Associação Brasileira do Sono, reúne informações valiosas e dicas práticas para pais e cuidadores que desejam promover rotinas noturnas mais seguras, tranquilas e eficazes.

1. Estabeleça rotinas consistentes

Defina horários fixos para dormir e acordar, incluindo atividades relaxantes como banho morno, leitura ou técnicas de respiração. A previsibilidade traz segurança e ajuda a criança a compreender que o momento de descanso está chegando, favorecendo um sono mais profundo e restaurador.

2. Prepare o ambiente ideal

O quarto deve ser um espaço seguro, arejado e confortável. Evite o uso de roupas de cama muito macias, travesseiros grandes, cobertores soltos ou brinquedos de pelúcia no berço, especialmente com bebês. Mantenha o ambiente limpo, silencioso e com temperatura agradável, evitando o superaquecimento.

3. Cuidado com o uso de telas

Estabeleça limites claros para o uso de dispositivos eletrônicos. A luz azul emitida por telas de celulares, tablets e televisores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Oriente a criança a desligar os aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir e substitua o tempo de tela por atividades calmas, como leitura ou música suave.

4. Ensine a criança a dormir sozinha

Ajude a criança a associar o próprio quarto ao momento de dormir. Utilize técnicas graduais de afastamento, reforçando comportamentos positivos com elogios e pequenas recompensas. Embora compartilhar a cama possa parecer reconfortante, a longo prazo tende a prejudicar a qualidade do sono tanto dos pais quanto da criança.

5. Atenção à enurese (xixi na cama)

A enurese é comum em crianças acima de cinco anos e pode estar relacionada a fatores médicos, emocionais ou comportamentais. Quando o quadro persiste, deve ser avaliado por uma equipe multidisciplinar, que pode indicar o uso de alarmes, medicamentos ou psicoterapia. O mais importante é nunca punir ou constranger a criança, oferecendo sempre apoio e compreensão.

6. Apoio à mãe e aos recém-nascidos

O período pós-parto é especialmente desafiador. As interrupções frequentes no sono da mãe devido aos cuidados com o bebê podem afetar o bem-estar físico e emocional. Por isso, o apoio familiar e uma rede de suporte são fundamentais para a recuperação do sono materno e o equilíbrio da rotina familiar.

7. Reduza os estímulos antes de dormir

Crie uma rotina noturna tranquila, evitando brincadeiras agitadas, telas e ruídos intensos. Técnicas de relaxamento, respiração profunda, meditação guiada ou visualizações positivas podem ajudar na transição do dia para o descanso.

Por que o sono das crianças importa?

Um sono de qualidade favorece o crescimento, o aprendizado e a estabilidade emocional. Quando os pais cuidam das rotinas e do ambiente de descanso, ajudam a prevenir distúrbios do sono e promovem o bem-estar de toda a família.

Cuidar do sono infantil é um investimento em saúde, felicidade e aprendizado.
Com paciência, carinho e rotina, é possível transformar as noites em momentos de descanso, segurança e crescimento para os pequenos.