Para quem tem diabetes, escolher as frutas certas é uma parte crucial do controle dos níveis de glicose no sangue. A nutricionista Karoline Dayane explica que as frutas com baixo índice glicêmico são as melhores opções, ajudando a evitar picos de glicose, além de fornecerem nutrientes essenciais.

Para quem sofre de diabetes e precisa controlar o nível de açúcar no sangue, algumas das melhores frutas incluem:

• Maçã: Rica em fibras, ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue.
• Pêra: Também rica em fibras, contribui para a saúde cardiovascular.
• Kiwi: Rico em fibras e antioxidantes, ajuda a controlar a glicose.
• Laranja: Pode ser consumida com casca e/ou bagaço para maior benefício.
• Pêssego: Rica em fibras, ajuda a controlar a glicose.
• Goiaba: Ajuda a controlar a glicose e é rica em antioxidantes.
• Ameixa: Rica em fibras e polifenóis, favorece uma glicemia mais estável
• Cereja: Rica em fibras e antioxidantes, ajuda a controlar a glicose.
• Maracujá: Rica em fibras e antioxidantes, ajuda a controlar a glicose.
• Abacate: Rica em fibras e antioxidantes, ajuda a controlar a glicose.

Frutas a evitar

É importante evitar o consumo excessivo de frutas com alto índice glicêmico, como bananas muito maduras, uvas e mangas. Essas frutas, quando consumidas em grandes quantidades, podem elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, o que é prejudicial para quem tem diabetes.

Quantidade ideal de frutas

Em termos de quantidade, a nutricionista recomenda que o ideal seja consumir de 1 a 2 porções de frutas por dia. Isso garante uma ingestão saudável de vitaminas e fibras, sem sobrecarregar o organismo com açúcar natural em excesso.