Você não está sozinho. Muitas pessoas experimentam estresse e ansiedade à noite com pensamentos acelerados. Eu sempre digo que o sono é um dos principais comportamentos de saúde, porque desempenha um papel vital no nosso bem-estar.

Você sabia que dormir mal pode levar à falta de concentração e foco, alterações de humor, imunidade enfraquecida, aumento dos desejos e ganho de peso, entre muitas outras coisas?

O sono é um momento para o nosso corpo e mente recarregarem, mas como podemos dormir bem se nossa mente está acelerada? Aqui estão algumas das minhas dicas que eu falo com cada um dos meus pacientes sobre e irá ajudá-lo a adormecer e/ou voltar a dormir.

1 É importante ter uma boa rotina de sono que inclua coisas que irão desacelerar seu cérebro e preparar seu corpo para dormir.

2 Não coma muito perto da hora de dormir, mas também não vá para a cama com fome.

3 Quando estiver pronto para se preparar para dormir, fique confortável em sua cama, feche sua tecnologia e respire um pouco. Ao prestar atenção à sua respiração, sua mente e seu corpo desacelerarão para se preparar para o sono.

4 Se você tiver algum pensamento perturbador que apareça, você pode concentre-se em uma(s) palavra(s) enquanto respira. Talvez diga “inspire, expire” enquanto você inspira e expira.

5 Se você continuar a ter pensamentos perturbadores, tente um “despejo de cérebros”. Considere isso como uma escrita livre e anote qualquer coisa em sua mente. Muitas vezes só precisamos tirar nossos pensamentos da nossa mente.

6 Se você acordar no meio da noite e tiver problemas para voltar a dormir, você pode usar essas mesmas técnicas. Experimente a respiração e/ou o despejo do cérebro.

Lembretes
Muitas pessoas estão com sono interrompido agora, mas se você costuma ter problemas para dormir e isso está começando a afetar seu funcionamento diário, talvez seja hora de entrar em contato com um profissional de saúde. Esta informação é apenas para fins educacionais e não deve ser considerada terapia ou qualquer forma de tratamento.