Não baseie as metas em “deveria”, escolha algo que seja importante para você, seja claro sobre o porquê, responda aos contratempos com compaixão e não crítica.

Estes melhoram o autocontrole: Meditação, Exercício, Sono e Alimente-se bem e hidrate-se.

Você não precisa definir nenhuma resolução de Ano Novo, mas se o ano novo tende a ser o momento em que você define novas metas ou projetos para si mesmo, aqui está o que a ciência diz sobre força de vontade e como fazer essas novas mudanças durarem:

• Nossa capacidade de nos forçar a fazer coisas que odiamos é limitada.

• Ao definir qualquer meta, certifique-se de que ela se baseia no que é importante para você, não no que você vê os outros fazendo ou acha que deveria fazer.

• Seja claro sobre por que você está fazendo isso. Escreva por que é tão importante para você e continue voltando a ele.

• Quando você bater em obstáculos ou sair do caminho (o que você vai fazer), responda a isso com compaixão e honestidade, não com crítica e autoaversão. O fracasso é uma parte normal da mudança, não uma indicação de falhas de personalidade. A mudança é difícil porque você é humano.

• Se você puder cultivar sua capacidade de controlar sua atenção e ações, aumentará as chances de sustentar a mudança.

• Dormir o suficiente é essencial para que seu cérebro exerça controle em vez de agir por impulso. Então desligue o telefone e vá para a cama.

• Seu cérebro também precisa de comida e água suficientes de boa qualidade para um funcionamento ideal e melhora o autocontrole após uma refeição saudável.

• A meditação melhora o autocontrole e permite que você melhore a habilidade de escolher onde focar sua atenção.
• Concentre-se no que você fará, e não no que não fará.

• A respiração lenta acalma a resposta ao estresse, o que melhora o autocontrole e reduz a impulsividade.

• O exercício também melhora o autocontrole e os comportamentos gerais de saúde. Ele restaura a energia e a força de vontade, em vez de esgotá-la, como você pode imaginar.

Quais são suas metas para 2023?