Se você usa óculos com lentes progressivas (também chamadas de lentes multifocais) e termina o dia com o pescoço duro e a vista embaçada, o vilão pode ser o monitor, não a lente. Manter a tela 15 °–30 ° abaixo da linha dos olhos (pense na altura da boca) e a um braço de distância devolve o olhar natural para a zona “certa” da lente, diminui a tensão cervical e ainda ajuda a prevenir olho seco e fadiga.

O que acontece quando a tela fica alta demais?

Nas lentes progressivas, a faixa que foca o computador mora na metade inferior da lente. Se a tela está alto, você levanta o queixo para “acertar” o foco e acaba sobrecarregando músculos do pescoço e dos ombros.

Sintomas que aparecem rápido

• Dor cervical e ombros tensos: resultado da extensão constante do pescoço.
• Visão embaçada intermitente: troca contínua entre zonas focais.
• Olho seco e ardor: piscamos menos quando “caçamos” nitidez na lente e na tela.
  

Quanto mais baixo, melhor

Estudos de eletromiografia mostram que baixar o monitor de 15 ° para 30 ° reduz de forma mensurável a atividade dos músculos extensores do pescoço e melhora a sensação de conforto. Guias de ergonomia recomendam que o topo da tela esteja levemente abaixo dos olhos, a 50–70 cm de distância — o famoso “um braço estendido”. Para quem usa progressivas, vários protocolos sugerem abaixar alguns centímetros extras para alinhar a faixa intermédia com o centro do display.

Cinco ajustes que salvam seus olhos (e seu pescoço)

1. Ajuste fino da altura

Deixe o topo do monitor de 5 a 10 cm abaixo da linha dos olhos(mais ou menos na altura daa boca) — ou um pouco mais baixo se suas lentes forem multifocais convencionais.

2. Distância correta

Posicione a tela a 50–70 cm (aproximadamente um braço). Assim você não precisa esticar nem recuar a cabeça para focar.

3. Inclinação e iluminação

Incline levemente o monitor para evitar reflexos e ajuste brilho/contraste ao nível da sala. Reduzir reflexo poupa os olhos de “forçar” nitidez.

4. A regra 20-6-20

A cada 20 minutos, olhe para algo a 6 m de distância por 20 segundos, piscando de propósito.

5. Ferramentas certas

Suporte articulado de mesa ou pedestal regulável evita pilhas de livros e libera espaço. Se você passa mais de quatro horas diárias na frente do PC, considere lentes “ocupacionais” (campo intermédio ampliado) ou filtros antirreflexo.

Quando é hora de pedir ajuda

Se, mesmo depois de ajustar a estação de trabalho, você ainda tiver visão turva, “areia” nos olhos ou dor cervical, procure um oftalmologista. Pode ser necessário rever a receita ou tratar olho seco.

Em poucas palavras: pequenos ajustes na altura e distância do monitor devolvem o conforto visual, previnem o “torcicolo digital” e mantêm sua produtividade em alta. Ergonomia não é luxo; é saúde para quem vive conectado.