Para ajudar a reduzir a inflamação no intestino, priorize alimentos de fácil digestão, ricos em fibras prebióticas e com propriedades anti-inflamatórias, como vegetais cozidos, frutas sem casca e gorduras saudáveis.

A inflamação intestinal está associada a sintomas como inchaço, dor abdominal, gases, diarreia, constipação e sensação de cansaço constante. Em quadros mais persistentes, pode estar ligada a condições como síndrome do intestino irritável, colites, disbiose intestinal e até doenças inflamatórias intestinais. A boa notícia é que a alimentação tem papel central no controle da inflamação e na recuperação da saúde do intestino.

Abaixo veja os melhores alimentos para ajudar a combater a inflamação:

• Alimentos ricos em fibras solúveis: As fibras solúveis alimentam as bactérias benéficas do intestino e contribuem para a produção de ácidos graxos de cadeia curta, substâncias com efeito anti-inflamatório comprovado. 
• Alimentos fermentados naturais: Iogurte natural, kefir, kombucha, chucrute e outros alimentos fermentados fornecem probióticos, microrganismos vivos que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal. 
• Peixes ricos em ômega-3: Salmão, sardinha, atum e cavalinha são fontes de ômega-3, um tipo de gordura com potente ação anti-inflamatória.
• Frutas vermelhas e roxas: Morango, mirtilo, amora, framboesa e uva roxa são ricas em antioxidantes, como antocianinas, que combatem o estresse oxidativo e reduzem a inflamação.
• Vegetais verdes escuros: Espinafre, couve, brócolis e rúcula fornecem vitaminas, minerais e compostos bioativos com efeito anti-inflamatório. 

O que evitar para proteger o intestino:

Além de incluir alimentos anti-inflamatórios, especialistas recomendam reduzir ultraprocessados, excesso de açúcar, gorduras trans, bebidas alcoólicas e alimentos muito industrializados. A OMS alerta que esse padrão alimentar está associado ao aumento da inflamação sistêmica e ao desequilíbrio da microbiota.