Setembro chegou e, com ele, começa também um dos períodos mais conhecidos pelos piauienses: o B-R-O-BRÓ, expressão popular que reúne os meses de setembro, outubro, novembro e dezembro, tradicionalmente marcados por temperaturas elevadas e sensação de calor intenso em grande parte do estado.

Nesse cenário, um cuidado básico ganha ainda mais importância: a hidratação.

A elevação das temperaturas aumenta a perda de líquidos pelo organismo, principalmente por meio do suor. Quando essa perda não é devidamente compensada, pode ocorrer desidratação, situação que merece atenção especial entre crianças, idosos e pessoas que realizam atividades físicas ou permanecem por longos períodos expostas ao calor.

Água deve estar presente na rotina

A água é fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Ela participa da regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, circulação sanguínea, funcionamento intestinal e eliminação de substâncias pelo organismo.

Durante os períodos mais quentes, entretanto, muitas pessoas acabam aumentando a ingestão apenas quando sentem sede.

“A sede é um importante sinal do organismo, mas não devemos esperar chegar a uma sede intensa para começar a beber água. No B-R-O-BRÓ, principalmente, a hidratação precisa fazer parte da rotina”, explica a nutricionista Camila Leite.

A recomendação é manter uma garrafa de água sempre por perto e criar o hábito de beber pequenas quantidades ao longo do dia.

Crianças precisam de atenção redobrada

Entre as crianças, o cuidado deve ser ainda maior. Durante brincadeiras, atividades escolares ou momentos ao ar livre, é comum que elas se distraiam e passem várias horas sem beber água.

Por isso, cabe aos adultos oferecer líquidos regularmente, principalmente antes, durante e depois de atividades físicas.

Para tornar esse momento mais atrativo, algumas estratégias podem ajudar, como utilizar garrafas coloridas, copos com personagens, lembretes e pequenas pausas para hidratação.

“A criança nem sempre vai perceber ou comunicar que está com sede. Por isso, os pais e responsáveis precisam assumir esse papel de oferecer água ao longo do dia”, orienta Camila.

Além da água, frutas e outros alimentos naturalmente ricos em líquidos também podem contribuir para a hidratação, como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango.

Cuidado com o excesso de bebidas açucaradas

O calor também costuma aumentar o consumo de refrigerantes, sucos industrializados e outras bebidas açucaradas.

Embora contribuam para a ingestão de líquidos, essas bebidas não devem substituir a água como principal fonte de hidratação no dia a dia.

Água de coco também pode ser incluída na alimentação, especialmente em determinadas situações de maior perda de líquidos, mas seu consumo deve estar inserido em uma alimentação equilibrada.

A orientação, portanto, é simples: água deve ser a primeira escolha para manter a hidratação diariamente.

Quais são os sinais de desidratação?

Alguns sinais podem indicar que o organismo não está recebendo líquidos suficientes.

Entre eles estão:

• sede intensa;
• boca e lábios ressecados;
• urina mais escura;
• redução da frequência urinária;
• cansaço;
• fraqueza;
• dor de cabeça;
• tontura.

Em situações mais graves, especialmente quando associada a vômitos, diarreia, exposição prolongada ao calor ou atividade física intensa, a desidratação pode exigir atendimento médico.

Em bebês, crianças pequenas e idosos, a atenção deve ser redobrada.

Como manter uma boa hidratação durante o B-R-O-BRÓ?

A nutricionista Camila Leite reúne algumas orientações simples que podem ser incorporadas à rotina das famílias:

• Tenha sempre uma garrafa de água por perto: facilita o consumo ao longo do dia.
• Não espere sentir muita sede: estabeleça momentos para beber água.
• Ofereça água às crianças frequentemente: principalmente durante brincadeiras e atividades físicas.
• Aposte em alimentos ricos em água: frutas e algumas preparações podem complementar a ingestão de líquidos.
• Redobre os cuidados durante atividades físicas: quanto maior a perda de suor, maior deve ser a atenção à reposição de líquidos.
• Evite exposição excessiva ao sol: principalmente nos horários de maior intensidade do calor.
• Observe crianças e idosos: esses grupos podem apresentar maior dificuldade para perceber ou comunicar a necessidade de hidratação.

Mais do que combater a sede, uma questão de prevenção

O B-R-O-BRÓ faz parte da identidade e da rotina de quem vive no Piauí, mas o calor intenso exige mudanças de hábitos e atenção redobrada à saúde.

Manter-se hidratado é uma das medidas mais simples e acessíveis para ajudar o organismo a enfrentar as altas temperaturas.

“Hidratação não deve ser lembrada apenas quando o calor está intenso. Ela precisa fazer parte do cuidado diário com a saúde. No B-R-O-BRÓ, esse cuidado se torna ainda mais importante”, destaca Camila Leite.

A recomendação vale para toda a família: garrafa cheia, água por perto e atenção aos sinais do corpo.

Afinal, se tem B-R-O-BRÓ, tem calor. E se tem calor, hidratação precisa ser prioridade.

Camila Maria Silva Leite

Nutricionista Clínica e materno infantil

Mestranda em Alimentos e Nutrição- UFPI

CRN-11/15471

Fontes consultadas

1. Brasil. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2. ed. Brasília: Ministério da Saúde.
2. Brasil. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para Crianças Brasileiras Menores de 2 Anos. Brasília: Ministério da Saúde, 2019.
3. Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Desidratação Infantil. 26 dez. 2018.
4. Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Alerta calorão: quais os cuidados com as crianças nos dias quentes? 25 set. 2023.
5. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Heat and Older Adults (Aged 65+). 25 jun. 2024.
6. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). People at Increased Risk for Heat-Related Illness. 25 jun. 2024.