A verdade sobre a regulação emocional

Como podemos manter a calma e o que isso exige

Foto: Pixabay

Muitas pessoas comentam sobre como estou calma. Recentemente, eu estava falando em uma reunião e um dos organizadores disse: “Você está tão calma. Alguma coisa o irrita?”. Comecei a listar e nomear todas as coisas que me frustram, mas percebo que as pessoas não acham que nada me incomoda porque sou muito equilibrado em minhas respostas.

Se estou tendo um dia ruim, não choro nem tenho ataques, apenas vou para a cama ou assisto uma comédia. A apresentação da minha regulação emocional diz ao mundo que estou administrando e que estou bem. Não vou dizer que não estou bem, mas regular suas emoções não as faz desaparecer.

Houve um filme chamado Divertidamente, que mostrava todas essas engrenagens mentais como uma representação do que se passa na mente de uma pessoa o dia todo. Se você pudesse ver “Cabeça de Kyslley”, há pessoas lá enlouquecendo. Posso imaginar minha engrenagem ali se perguntando por que estou dizendo sim para as coisas ou fazendo as coisas que estou fazendo, mas ninguém consegue ver tudo isso do lado de fora.

Ter que ser a parte responsável e apropriada com alguém que está sendo cruel é difícil, mas às vezes é isso que a regulação emocional exige. Combinar a energia das pessoas quando elas não estão regulamentadas apenas cria o caos.

Quando você se sente tentado a responder de uma forma reativa, errática e talvez até agressiva pergunte-se:

  • Responder dessa maneira realmente me fará sentir melhor?
  • Responder desta forma é útil?
  • Responder dessa forma realmente resolverá alguma coisa?
  • Responder dessa forma está alinhado com meus valores e com quem eu quero ser?

Fazer-nos estas perguntas pode ajudar-nos a reforçar a nossa autoconsciência, que é um elemento chave componente da regulação emocional.

Ser eu mesmo consciente significa que você: Conheça seus gatilhos e preste atenção ao que consistentemente o incomoda. Podem ser pessoas que estão atrasadas. Pode ser alguém gritando com você. Pode ser alguém mencionando seu relacionamento com sua irmã ou irmão.

Pode ser ligar para a empresa de TV a cabo. Isso foi um gatilho meu durante anos porque eu não conseguia entender como os preços continuavam subindo enquanto o serviço piorava. Poderia ser qualquer coisa porque somos todos diferentes e coisas diferentes nos irritam. Descubra por quê você está chateado.

Se eu olhar para o exemplo da minha experiência , entrei em contato com a empresa de TV a cabo e investiguei o que estava acontecendo lá, acho que fiquei chateado porque senti que estavam se aproveitando de mim. Eu senti que a empresa estava me prejudicando. Quando reservamos um tempo para descobrir o que realmente está causando nossa agitação, somos mais capazes de identificar nossos gatilhos. Reconheça quando sua energia está sendo desperdiçada

Quando eu estava ligando para a empresa de TV a cabo, quem me atendia era um representante, eu teria que me lembrar que essas pessoas não eram a empresa de TV a cabo. Eles eram apenas pessoas com um emprego, como eu. Ficar chateado com eles não fazia sentido. Não era com eles que eu estava realmente chateado. (Desculpas a quem trabalhou em uma empresa de TV a cabo entre os anos de 1999 e 2019).

Reconheça quando não é apropriado direcionar sua energia para uma pessoa específica. Você deve considerar se a pessoa com quem está falando pode resistir à sua ira.

Em situações de chefe para subordinado, de pai para filho, de professor para aluno ou outras situações semelhantes em que há um desequilíbrio de poder, é injusto e até mesmo abusivo liberar suas frustrações sobre essas pessoas. Procure suporte.

Quando nos encontramos em situações em que precisamos gerenciar nossas reações em meio às reações de outras pessoas e isso parece muito, temos que encontrar maneiras de nos reabastecer. Precisamos descobrir quem são os nossos colaboradores – aqueles a quem podemos ligar para processar o que está acontecendo.

É importante ter alguém com quem você possa conversar sobre sua experiência, seja um amigo ou um terapeuta. Ser emocionalmente regulado não significa que você não tenha sentimentos sobre as coisas. Isso não significa que nada te irrite. Significa apenas que você aprendeu a gerenciar esses sentimentos de maneira saudável.

Faça um diário respondendo:

– Que estratégias você usa para manter a calma e regular suas emoções?

– Algumas coisas que chamaram minha atenção esta semana.

– Que sentimento persistente é esse?

– Identifique seus ‘Vampiros de Energia’ e ‘Amigos Caóticos’.

– Não há problema em dizer não àquela festa que você teme.

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